co mi tam

[...] olej rzepakowy Pod koniec treningu BCAA, carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Jak 2 4) Chleb żytni, kura, brokuły, olej rzepakowy 5) Będzie twaróg z bananem Po drodze gdzieś tam twix był Trening Czworogłowy uda, bic, tric Przysiady ze sztangą z tyłu 10x 60 8x 80 6x 92,5 6x 107,5 5x 107,5 5x 107,5 Prostowanie podudzi na maszynie 15x 60 10x 70 8x [...]

[...] w toalecie takie coś na papier, się jarało, że szok. Albo z okna wyskoczyłam, 1 piętro %-) Ogólnie to dużo pisania, Studa dziennika by zabrakło. I tak mnie pewnie zabije za ten spam. Ale co tam, ten dziennik to i tak mały "spamik". Sorka za głupoty %-) Zrobie mu foty jak jego waga zwiększy się o pare kilo i będzie ciut grubszy ode mnie %-)

[...] Co do tego PDF'a to jest jedna z najlepszych wg mnie książek o tej tematyce. Nie zroibiłem zdjęć, bo wymiękłem przy pierwszych stronach, ale znalazłem Ci PDF'a. Interesuje Cię od strony 161. Masz tam multum ćwiczeń i na pewno dobierzesz coś dla siebie. Moje zdjęcia nie byłyby tak dobre :-D Pozostaje mi życzyć zdrówka ;-)

[...] tłuszczu, 269 g ww. Ronie mi mówił, że w niedzielę mogę zrobić wieczorem cheat meal, ale dziś się dowiedziałem, że jadę do rodziny na urodziny. Więc prócz słodyczy, jakieś tam sałatki itp, ale z umiarem :). Co do treningu. Jestem na redukcji, a z treningu na trening dokładam albo repsów, albo kilogramów. Masakra jakaś. Po trzecim ćwiczeniu, [...]

[...] do innych. M. ale ty jesteś szczuplutka, nie masz z czego się redukować, jak nawet Ci cm dojdą to będą to mięśnie, co jest pożądane :-) Wczoraj po kąpieli przeglądałam się w lustrze he he... i tak mi się wydaje, że mięśnie na barkach mi się wyłaniają, a bicek jest obtłuszczony, do tego też chyba mi się zbiera tam woda, komicznie to wygląda %-)

[...] "mowy nima", "najwyżej dół się wykopie za stodołą". Takie życie. .....ale Szarik został "porwany" wbrew woli właścicieli i dostarczony do weterynarza. Poleżał sobie tam ze trzy dni i dostał eksmisję, bo święta i zamknięte. Rokowania były bardzo liche. Na szczęście do eksmisji dostał igły, wenflony kroplówki z manitolem i takie tam. Po [...]

[...] "mowy nima", "najwyżej dół się wykopie za stodołą". Takie życie. .....ale Szarik został "porwany" wbrew woli właścicieli i dostarczony do weterynarza. Poleżał sobie tam ze trzy dni i dostał eksmisję, bo święta i zamknięte. Rokowania były bardzo liche. Na szczęście do eksmisji dostał igły, wenflony kroplówki z manitolem i takie tam. Po [...]

veronia_p ja już się bańkuję,robię peeling z kawy ...zobaczymy ,i tak jest dużo lepiej ale jeszcze coś tam widać... A co do zdjęć, nie ma co oglądać naprawdęb ;-) Obliques, mi się nigdzie nie śpieszy więc będę sobie swoje robić ,i tak się cieszę z tego co jest :-)a wiem ,że będzie coraz lepiej (aż nie wierzę w to co piszę) Dzisiaj mija rok na [...]

****MASTER powiem jedno jestes jedynym ziomem ktory sie zainteresowal moja wypowiedzia i nie ze tylko raz mi odpowiedzial tylko pare razy i miales cierpliwosc wielkie dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!snog oczywiscie nie zostawie cie bez paru pytan;) WIEC KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM [...]

tam gdzie pisałem jedno podstawowe/ złozone / izolowane, to specjalnie pisałem abys wiedizał jakie cwiczeni to jest i ze zgadzi sie z zaoleniami jakie dałem pod treningiem np. klatka - 2 złozone + 1 izolowane itd KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM WYCISKAC 1 SERIA 12RUCHOW, 2S [...]

Witam wszystkich. Wydaje mi się, że to właśnie w tym dziale jest jeszcze moje miejsce. Patrząc nawet na moje treningi, to wciąż większość czasu poświęcam na podstawy. Przeglądam co jakiś czas tematy w obu wspomnianych działach i również wydaje mi się, że niektórzy zbyt szybko szukają rad i metod dla ludzi zaawansowanych. To samo widzę na [...]

[...] nie podnosiło ciała, a wtedy dwójka strzeliła... Żenada... gdzie tydzień temu szedł taki sam ciężar i wszystko było ok. Zaczynam zauważać, że po paru cięższych seriach czy tam ćwiczeniach powoli mnie odcina, brakuje energii i siły. Do końca nie wiem czym jest to spowodowane bo chęci są... tak jak dzisiaj gdzie na początku byłem mocno nakręcony. [...]

[...] b) prostowanie przy wyciągu liną 3x18x24,5kg 5.Crucifix 3x30x6kg Wczorajsze ramiona, mega mi siada trening z takimi ilościami powtórzeń właśnie na łapy, choć jest dużo bardziej męczący niż na mniejszych zakresach. Co do jedzenia to pisałem gdzieś tam wcześniej chyba dwa razy ale mogę zawsze napisać jeszcze raz o ile pamietam %-)%-)%-)

[...] to dość klasycznie wiec to plus, jednak do klasyka bym nie wszedł, a do ciężkiej duzzzooo brakuje %-) No i Przemo oczywiście ma racje, przodem tych najszerszych bardzo brakuje, przez to jest dość smukło… No a co do wagi to tak średnio 123kg, przy 6200 kcal w dt %-) Teraz zaczęło lecieć od dwóch dni 6800 i zobaczymy, coś tam delikatnie ruszyło %-)

[...] dzienniku 88-O Radar mi się psuje %-) I jeszcze trening pod trójbój czyli to co tygrysy lubią najbardziej. Jakie masz aktualne maksy (filmy masz do nich ?) i jaka waga ? Są tam filmiki wcześniej z zawodów, miałem tam 98kg i wycisnąłem na klatkę 150, ale przez stres itd., pierwsze zawody itp., max miałem 158 plus minus. Teraz mam do końca [...]

[...] dzienniku 88-O Radar mi się psuje %-) I jeszcze trening pod trójbój czyli to co tygrysy lubią najbardziej. Jakie masz aktualne maksy (filmy masz do nich ?) i jaka waga ? Są tam filmiki wcześniej z zawodów, miałem tam 98kg i wycisnąłem na klatkę 150, ale przez stres itd., pierwsze zawody itp., max miałem 158 plus minus. Teraz mam do końca [...]

[...] połowiczne) - w tym nowy rekord 127 kg. Wrażenie przy thurstersach jest takie, że te moje podrzuty ze sztangielkami to równie ciężkie ćwiczenie (jak nie cięższe ). Ja tam wolę przysiad z 80 kg (jak przy thurstersach), bo to dla mnie mały ciężar, niż zarzut 80 kg na barki (a podrzuty wykonuję właśnie tak - 5x z ziemi na barki + [...]

ramboszcza: Czytałem dzisiejszy KIF, rzeczywiście jest tam wzmianka o twoim "ambitnym" poście :) Fajnie, że ktos to docenił Mi KiF wpadnie w ręce jutro, więc zobaczę co jest grane . WODYN: moze zrob biceps tylem, he? Teraz nie mam ochoty ani możliwości (fotograf poza domem), ale postaram sie przy okazji. Zaraz wrzucę newsa, który mi [...]

[...] robiło. W tym tygodniu dość intensywne szkolenie wyjazdowe połączone ze strategicznym ofertowaniem, co sprawiło, ze buty do biegania jak leżały w bagażniku, tak na dwa dni tam się ostały... W skrócie ostatnie 10 dni wyglądało tak: /SFD/Images/2015/5/16/f080f42ee181495dafb833fe8a0cd546.jpg [...]

Ja już się pogubiłem w tym wszystkim. Może mi ktoś pomóc ?:)Zapłace za dietę. Kupiłem kreatyne, białko i nie wiem co z tym zrobić. Cwiczyłem dokładnie 6 miesięcy pół roku temu. Teraz zaczołem od nowa. Diety żadnej nie miałem, na kreatynie coś tam zaczeło rosnąć, ale biceps dosłownie nic.